日本舞踊を踊る者としては想像つきにくい笑、日々のトレーニング。
年齢と共に知らぬ間に衰えてくるわけで、気持ちだけで乗り越えるというわけにはいきません。
私は毎日同じタイミングでやることで習慣化しているのですが、この度場所を変えることになりました。
元々ベットにスプリングの乗せず、敷パッド、布団を乗せていまして、その上でストレッチから始めていたのですが、ベッドフレームがこの度悲鳴をあげ、やむなくトレーニング用マットを購入したのです笑
使ってみると、適度な硬さがあり、トレーニングにはもってこいでした。
布団が柔らかすぎたことがわかり、今までのトレーニングがキツく感じて、改めて鍛え直すことになりそうです。
ベッドフレームは修理補強したので何とかまだ使えそうですが、そのおかげで良いマットに巡り会えて良かったと思っています。
朝は軽いマッサージから始まり、ストレッチ、腹筋背筋、足上げ、プランク等等筋力トレーニング、柔軟で1時間くらい。
日本舞踊の場合、下半身は重労働なので、筋力トレーニングよりはストレッチ、柔軟、スピードのある動きで筋肉をほぐす作業を重点的にやります。
鍛えるのは体幹が主でしょうか。
なるべく下半身だけに負担がかからないように、体全体をつなげる意識を持って鍛える動きをします。
上半身は逆に柔軟に動かないと表現ができないので、胸を逸らすとか、腕の可動範囲を広げるとか、やはり動きのための訓練をしますね。
動く中で弱い部分が見つかると補強していったりするので、このトレーニングを習慣化した最初の頃(20年くらい前？)よりもメニューは増えていますし、筋力も上がっています。
それでも普段やらないことをいきなり始めると、途端に疲れたり痛めたりするので油断できません。
舞台でもプロスポーツでも長年続けるということは本当に大変なことなんです。
また、筋力トレーニングにしても、表現の動きに繋がる鍛え方をしないとあまり意味をなしません。
よく、
“私腹筋は凄いんです！”
なんて自慢する人がいますが、動きの中で活かしきれていないで身体がふらついたりすることも。
どうすればいいかわからない場合は、できない動きをゆっくり再現しながら
“あ、ここで腹筋に力を入れて胸を張ろう”
とか意識しないとなかなか腹筋を有効に使えないかもしれません。
なかなかひとりで毎日というのは難しいかも知れませんが、お弟子さんには
“1回でもいいから踊ってね”
と言います。
１回なら最長でも5分くらい。
その5分を”やろう”と思うことが大切です。
割に難しいんですけど、慣れれば次の段階に行けます。
それが他のことでも自分を律するきっかけになるんですね。
ご相談お問合せ、ご依頼は⏬
🌸千翠流舞HP: https://sensui-ryubu.com
踊りを楽しんでみたい方、千翠流舞メンバーになってみたい方！まずは無料体験で❣️
🌸千翠流日本舞踊教室HP⏬
https://sensuibuyou.mystrikingly.com
🌸千翠珠煌 X (旧Twitter）⏬
https://twitter.com/buyou_azaz?lang=ja
🌸千翠珠煌facebook⏬
https://www.facebook.com/sensuiryubu
🌸千翠珠煌Instagram⏬
https://www.instagram.com/sensui_ryubu/
🌸YouTube千翠流舞チャンネル⏬
https://youtube.com/@sensuiryubu
コメントを残す